筋トレをすると自信がつく!?

こんにちわ!

今日は筋トレをすると

      自信がつく!?

ということについてお話したいと思います。

筋トレをするだけで自信がつくかと聞かれたら

なぜ??と疑問に思う人が多いと思われます

ただし筋トレをしてする前とした後では

自信が着いたという人はとても多いんです！！

しかしなぜなのでしょう??

筋肉をつけることで自信が湧く

ということではなく

その筋肉を得る!!という経験を

得たこと!!

2つ目は筋トレを行うことで

分泌されるテストステロンこれらが

自信に繋がるのです！

まず1つ目の筋肉を得るという達成経験を

したことによってモテる!!仕事ができる!!

という違うことの自信にも繋がるのです。

2つ目のテストステロンとはなにか

運動等によることで筋肉を刺激することで

テストステロンが分泌されます。

このテストステロンには男性的な体を

作るホルモンであり

意欲向上の作用もあります！

意欲向上ということは積極的になり

その行動の成果がでて結果自信に繋がる

ということです！

これらの事を知り筋トレをしない

理由がありませんぜひ今日から新しい自分に

なるためにも1歩を踏みだして見ましょう!!

筋トレ効果を高める栄養素

こんにちわ!

今日はいい体を作るために大事な

栄養について紹介します。

まず筋肉肥大化するには皆さんご存知の

タンパク質が必要ですただしタンパク質

だけをたくさん摂取すると逆に体に

悪影響を及ぼす可能性があります。

そのためにもバランス良く五大栄養素を摂ることが大切です。

・炭水化物

スポーツにおいてエネルギー源として

大切な栄養素であります。

ご飯 . パン . 餅 . 麺類 . 芋類等に多く含まれる

・タンパク質

筋肉.骨.血液など体を構成する主成分となる。

筋肉作りに有効とされるタンパク質は

体重×1.2~1.8程度と言われてる。

・脂質

細胞膜ヤホルモンの構成主成分である

長時間の運動で効率の良い

エネルギー源になる。

油脂類.肉.魚類.ナッツやゴマ等に

多く含まれる

・ビタミン

ビタミンは体の調子を整えるのに

欠かすことが出来ない栄養素であります。

体の中で微量しか作れないものもあるので

摂取しないといけません

・ミネラル

カルシウム.鉄.マグネシウムは

不足しがちなので注意です

ミネラルは体の中で合成されないので

毎日の食事で摂取しましょう!!

これらの五大栄養素はどれも

抜くことなく適量に摂ることで

筋トレの効果も高まるので

適度に摂取することが上質な筋肉を

得る第1歩です!!

友達から褒められる体を作りませんか？

こんにちわ! 

かいちゃんです!!

 

友達にデブだと馬鹿にされてばかりで

自分でも変わりたい！！ と思っている人は

友達から褒められる体を

作りたくありませんか?

  

今回は褒められるための体作りの

知識を伝えていきます。

まず見た目をすぐに変えるにはまず1つは

食事制限です!!

食事制限と言ってもいきなり量を

減らしてしまうのはNGです!!

あとからドカ食いしてしまい

リバウンドしてしまう可能性が高いです！！

ですのでまずはご飯の量を減らしたり

よく噛んで食事をすることが大切です。

食事を変えるだけでも見た目も体重も

変化しますが何事も継続が大事です!!

新しい自分になるためにも頑張りましょう!!