筋トレの時間帯
こんにちは!!
今日は筋トレの効果が高いのは朝と夜どっちが
ベストなの??という疑問に答えたいと
思います！！
時間帯による筋トレの効果は様々な研究が
行われていますがどちらが優れているかは
まだ明らかではありません！！
そうした中「筋トレ効果は高まる時間帯は自分で作れる」という考え方が
注目されています!!ここで時間帯の
メリット・デメリットを紹介します。
朝に筋トレを行う場合
メリット
- 自律神経を整えやすい
- スムーズに体温や血圧を調整しやすい
デメリット
- 過度なトレーニングや負荷は疾病や
障害のリスクを高める
- 通常より早起きする必要がある
自律神経のリズムを整えることが出来れば、
スムーズに次の動作に移ることができます。
朝の時間を使って体を鍛えつつ生活習慣の
メリハリもつけられることは一石二鳥です。
夜に筋トレを行う場合
メリット
- 身体機能が筋トレにふさわしい状態に近い
- 程よい疲労感で寝つきが良くなる
デメリット
- 過シュケジュール管理が難しい
- 就寝前の激しいトレーニングは目が
冴えて寝つきが悪くなる
夜に筋トレを行うと、体温の上昇と程よい
疲労感によってスムーズに眠りに着くことが
でき、筋力アップと睡眠の質向上を
同時にさせます。
朝と夜に筋トレはメリット・デメリットが
どちらもありますが筋トレを行う前に
食後2〜3時間後経ってから
筋トレしましょう。
通常の食事を摂ったあとであれば消火活動が
2〜3時間後に完了するので食後は時間を
あけましょう!!
自分に適している時間帯を見つけ筋トレの
タイミングを選び良い筋肉をつけましょう。
