効率的な筋肉の付け方①

こんにちわ!

今回は効率的な筋肉の付け方を

お伝えします!!

逞しい筋肉が欲しくありませんか??

そんなムキムキな体を作るには筋肥大が

欠かせません!!

筋肉を大きくするには筋肥大が重要です!!

筋肥大とは筋繊維というう細い繊維が

何千本も束になりできておりこの筋繊維が

肥大することを筋肥大と言います

この筋繊維を大きくするにはトレーニング

を行い筋繊維が破断されて適切な栄養と

休養をとることで筋繊維が以前より太く

修復されることで大きくなります。

その筋肥大を起こすための効率的な

トレーニングではできるだけ多くの筋繊維を

使い回数を重ねて筋肉のエネルギーを

使い切ります!!

高重量の筋肉トレーニング

高重量のものを持ち上げてトレーニング

するのもいいですが自分が10回~15回

できる重さを持ち上げることを推奨します!!

スロートレーニング

スロートレーニングとは、筋肉膨張を保ちゆっくりと動く運動のことです。筋肉に力を入れながら

途中で抜くことなく続けることです

例えば腕立てですと下げるのに3〜5秒かけ

上げるのに3〜5秒かけて行うのが

オススメです!!

インターバル

筋肥大を行うために短時間で繰り返し筋肉を

追い込むトレーニングもあります。約30秒~1分

が目安です！！インターバルが長すぎても

その間に体が回復するのでNGです!!

他にも様々なトレーニングがありますが

自分に合ったトレーニングもあるので自分を

追い込めるトレーニングを探し今日から

理想の体を目指し頑張りましょう！!