効率的な筋肉の付け方②

トレーニングのマンネリ化を防ぐ

皆さんトレーニングを実践していて、

「トレーニング効果が感じにくくなってきたな」
「トレーニングが飽きてきた」

と感じることはありませんか？

筋トレもずっと一緒のことをすると

筋肉が慣れてしまい効果が日に日に感じ

辛くなります。

それはトレーニングの

マンネリ化のせいです。

今回はそのマンネリを防ぐ方法を教えます！！

マンネリ化とは＝変化してないということ

であり一緒のことをしても飽きてしまいます

効果が得られないとモチベーションも下がり

トレーニングをやめてしまう人もいます！！

トレーニングのマンネリ化打開策

①種目やプログラムを変える

今までやってきたトレーニングを変えて

見るだけでも新しい種目にも出会えたりと

モチベーションが上がることもあります。

思い切ってやってみるのもいいです！！

②負荷（重量・回数・セット数）を上げる

トレーニングの種目にもよりますが

一緒の負荷にすると慣れてしまうので

自分の運動能力や体力レベルに合わせて

負荷をあげることもいいでしょう！！

③トレーニングする時間を変える

次は時間を変えてみるです。今までは夜に

やっていたことを朝にやってみるなど

「え？」と思う人もいるかもしれませんですが

時間を変えるだけでも気持ちは変化します

④トレーニングの場所を変える

ジムだった人は公園に行ってみるなど

環境が変わると開放感があったりといい

気分転換にもなります。

これらの変化だけでもトレーニングが

長続きし、自分のモチベーションにも

関わるのでぜひ自分で考えてやるのも

マンネリを防ぐ1歩です!!